Het AD voert een aantal experts op, die het over slaap hebben. Leuk om te lezen, dus vatten we de belangrijkste punten voor je samen en geven onderstaand de linkjes naar de artikelen. Daar krijg je ook andere linkjes naar meer informatie. Maar als je slaapproblemen hebt: ga naar de huisarts en laat je zo nodig verwijzen naar de Slaapkliniek. Want als slapeloosheid kort duurt maar niet wordt behandeld, kan het chronisch worden (40% kans).

Hoeveel uur slaap per nacht heb je nodig?
Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoeveel uur slaap heb je per nacht nodig en waar liggen Nederlanders het meest wakker van? „Daar is helaas geen magisch antwoord op, het is maatwerk en verschilt per persoon,” zegt een slaapoefentherapeut. De marge zit tussen de 6 en 9 uur per nacht. Neem het gemiddelde van 7,5 uur per nacht als startpunt, schrijf op hoe laat je normaal gesproken opstaat en tel 7,5 uur terug. Stel je staat elke ochtend om 07.00 uur op, dan zou je om 23.30 uur moeten gaan slapen. Probeer dit tien dagen lang, word je alsnog moe wakker dan kan het dat je meer slaap nodig hebt. Het belangrijkste is echter om goed naar je eigen lichaam te luisteren. Een slaapexpert vult aan „Daarbij is het belangrijk om te weten hoe je je voelt als je genoeg geslapen hebt. Dan word je wakker zonder wekker, voel je je de hele dag uitgerust, heb je minder behoefte aan cafeïne en suikers om de dag door te komen en zul je in het weekend of op vrije dagen minder slaap nodig hebben.”

Heb je in de winter meer slaap nodig?
In de winter heb je meer behoefte aan slaap dan in de zomer. Tijdens warme en lange zomerdagen ben je vaker en langer actief. In de winter is het eerder donker en begint je lichaam eerder met de aanmaak van melatonine, het hormoon dat een rol speelt bij ons slaap-waakritme, waardoor je eerder slaperig bent en dus meer slaap nodig kan hebben.

Wat heb je nodig om goed te slapen?
Eigenlijk zijn er drie factoren die van belang zijn voor een goede slaap, zegt een slaapwetenschapper: omgevingsfactoren zoals licht en temperatuur, ontspanning en slaapdruk.

Overdag zorgen voor voldoende daglicht krijgt, dat geeft vaak minimaal vijftien keer zoveel licht als kantoorlicht en is belangrijk voor je biologische klok. Pas ‘s avonds op met felle lichtbronnen. Volgens Van der Laar kan een klein lampje in je slaapkamer je slaap al verstoren. Dus ‘s nachts alle lichtbronnen of lampjes van opladers uitschakelen.
Temperatuur is van invloed op je slaapkwaliteit: je kunt beter slapen als je lichaam begint af te koelen. Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te warm is en pas op met een warm bad voordat je naar bed gaat. Sokken in bed kunnen wel helpen om beter te slapen als je koude voeten hebt. Een vuistregel is: hou je hoofd koel en je voeten warm.
Zoals je lichaam tijd nodig heeft om wakker te worden, is het ook belangrijk dat je lichaam alvast in ruststand komt voordat je naar bed gaat.

Voor het naar bed gaan

geen heftige discussies of emotionele gesprekken: dan komt je brein niet tot rust;
twee uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijd meer te eten;
wegblijven van een wijntje drinken, blowen of een slaappil nemen: uiteindelijk gaat het tegen je werken;
niet net voordat je gaat slapen nog een intense work-out doen, dan kom je in een overprikkelde toestand terecht: het is beter om rustig te wandelen;
niet in bed niet uren tv kijken, dan ben je niet slaperig genoeg om in te slapen en lig je waarschijnlijk alleen maar langer te woelen. Gemiddeld duurt het twintig tot dertig minuten om in slaap te vallen.

Meer informatie